Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10km) + brzuch NIEDZIELA Nogi (+ ewentualnie brzuch) Oznaczenia: M – mocny trening zawierający: - ćwiczenia siłowe na daną partię a) duże partie 9-11 serii(3ćwiczenia po 3 serie)/ 4-6 powtórzeń/ duży ciężar zwiększany z każdą serią w danym ćwiczeniu b) małe partie 7-10 serii(3ćwiczenia po 2/3 serie)/4-6 powtórzeń/ duży ciężar zwiększany z każdą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o korektę tego treningu, nie mam dostępu do żadnych przyrządów ale chciałbym rozwijać się ogólno-rozwojowo to jest ten "niby plan" : Do dyspozycji mam drążek 1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) 2. Podciąganie 3 serie x 4 (mój maks to ok. 6-9 powtórzeń) 3. Pompki 3 serie x 15 (z pompkami mam [...]
[...] Czwartek: Nogi Prostowanie stawów kolanowych na maszynie 16,14,12,10 - Nie robię tego od dwóch miesięcy Przysiad ze sztangą na barkach 16,14,12,10 - obecnie robię 4 serie 5 powtórzeń Wykroki chodzone 24,20,18,16 zmienione na zakroki Wypychanie na suwnicy 16,14,12,10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 16,14,12,10 Klasyczny martwy ciąg [...]
[...] wybieram się od poniedziałku na siłownię i zamierzam trenować metodą Split. Jest on gotowy i myślę że będzie mi odpowiadał- Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) [...]
[...] tych pogramów będzie już cos widoczne na klatce brzuchu? dalszy trening tu już bym chciał dodać odżywki ale o tym potem ;] Poniedziałek: Wszystko po 12 powtórzeń 4 serie Wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej przenoszenie (nie wiem czy to się tak nazywa coś jak francuzy tyle że ręce prosto i do tyłu tak [...]
Ostatnio robiłem trening na siłę _Knife_, teraz postanowiłem wrócić do splita i mam taki planik do oceny Wtorek: Plecy, tric Martwy ciąg 4 serie 10,8,8,6 powt - progresja ciężaru co 5/10kg Podciąganie na drążku 4 serie 8 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie progresja ciężaru co 5kg Pompki na poręczach 3 serie 12-10 powt wyciskanie francuskie leżąc 10 [...]
[...] o 8 jem(bo tak jest od pon do piątku) żyję na tym w pon.-do 15, wt-do 15, śr.-do 14:30, czw.-do 14:30, pt.-do 15 :) Siłownia: Środa - 16:55-17:55(plecy-3 ćwiczenia po 4 serie,biceps-2 ćwiczenia po 3 serie) , Piątek - 16:55-17:55(Klatka-3 ćwiczenia po 4 serie,Triceps-2 ćwiczenia po 4 serie) , Sobota - 11-12,12:30(Nogi-4 ćwiczenia po 4 [...]
[...] 8 miesiącach cwiczen praktycznie bez przrwy (2 tyg. przerwy w wakacje) ważyłem 93-94 kg Oto mój plan: Poniedziałek Mięśnie grzbietu 1, Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie, 12/10/8 2, Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie, 12/10/8/6 3, Ściąganie drążka wyciągu do klatki (chwyt wąski neutr.)3 serie 15/12/10 Bicepsy [...]
Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] B. 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Od 1-4 po 4 serie, 5- 2 serie, powtórzenia w zakresie od 8 do 4 z progresją ciężaru. Po treningu 20-30 min truchtu na bieżni. Myślę nad rekompozycją, gdyż wcześniej przy takim treningu i [...]
[...] w obwodzie bez zbędnego tłuszczu.Zmieniłem plan i bardzo proszę o ocenę lub wskazówki. Poniedziałek ( plecy + triceps) PLECY -przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4 serie 12/10/10/8 -przyciąganie drążka szeroko na wyciągu dolnym 4 serie 12/10/10/8 -martwy ciąg 3 serie 12/8/8 -wiosłowanie sztangą łamaną 4 serie 12/10/10/8 TRICEPS [...]
[...] Piątek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie Sobota-Bieganie w terenie Niedziela-odpoczynek Ćwiczenia siłowe wykonuję 6 ogólnie na każdą partię ciała po 8-12 powtórzeń 2 serie. Bieganie w terenie to prędkość około 7-8 km/h. Zaczęłam też interwały-60sek w tempie 7-8 km/h i 30 sek tempem 11 km/h.Na razie daję radę tylko 4 interwały.Więcej nie [...]
[...] się uda troche schudnać z brzucha to też będzie dobrze. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -‘’- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -„- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40 pompek na 1 raz, na początku nie mogłem 10 zrobic. Mój plan treningowy wyglada tak : Full body workout - poniedziałek, środa, piątek #wyciaskanie sztangi leżąć : 15 kg 4 serie 10 powt. # hantle leżąć : 2x5 kg ( każda ręka po 5kg ) 3 serie 6 powt. # hantle o udo 2x5 kg ( obie rece, kazda po kolei,kazda po 5kg) serie 3 liczba 8 # podnoszenie [...]
[...] cwiczylem na klate, ale inne partie. Wkoncu po liczynych prosbach dostalem silke od ojca ktora jest w mojej piwniy, tego roq w lutym, rowniez wykonbywalem przez 6 miesiecy serie 12 10 10 8 66kg. od sierpnia po dzien dzisiejszy robie rowniez serie 12 10 10 8 75kg + do tego nowosc ukos 12 10 10 8 60kg + rozpietki 3 serie 12 10 8. w klacie caly [...]
[...] posiadam tylkom 2 hantle po 10 kg i jeden 15 kg Dieta :nic konkretnego... Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : zadne PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS Rozpiętki 4 serie x12x10x8x8 Pompki 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]